Mindfulness, la meditación que cambia el cerebro • Rutinas durante el cáncer

Por Sara Lorenzo Cobos.

Mindfulness

Gracias a los avances tecnológicos en las técnicas de neuroimagen, se ha podido comprobar la interacción entre mente-cerebro y los beneficios de la práctica de mindfulness.

Sara Lazar, neurocientífica en el Massachusetts General Hospital y en el Harvard Medical School, ha sido una de las primeras personas en investigar los beneficios de la meditación y el mindfulness y ponerlos a prueba en las exploraciones en el cerebro. Para la investigación reunió a un grupo de personas y les hizo seguir un programa de meditación de forma constante durante tres meses.

Una vez terminado el programa a través de escáneres cerebrales comprobaron si había habido algún tipo de cambio significativo con respecto a otro grupo de personas con las mismas condiciones sociales y demográficas. Y lo hubo, menos estrés y ansiedad, mayor satisfacción y calidad de vida, aumenta la sensación de bienestar, se desarrolla mayor habilidad para poner atención y lo mejor mayor materia gris comparados con el grupo de control.

¿Qué es Mindfulness?

Mindfulness se define como un estado mental en el cual dirigimos la atención de manera intencionada a lo que percibimos y sentimos en ese mismo instante de manera deliberada, con total aceptación y sin juicio.

Practicando esta meditación podemos ser conscientes de nuestros pensamientos, actos y emociones instante a instante. Significa estar presente con la realidad en el “ahora”.

Para el prestigioso monje budista Gunaratana en su libro de mindfulness explica que para llegar a un estado de atención completa se exige un esfuerzo suave y delicado, el único secreto radica en la perseverancia. El cultivo de la atención plena se realiza regresando una y otra vez al estado de atención.

Desde una perspectiva científica hay un consenso al definirlo como una función mental que nos permite mantener el foco de nuestra atención en una experiencia en el aquí y ahora. Implica “quedarse libre de preocupaciones y de anticipaciones”.

Te animamos a empezar a practicar Mindfulness para mejorar tu bienestar, para ello te recomendamos los siguientes enlaces:

1. La App móvil con meditaciones gratuitas de 3, 5, 15, y 30 minutos. https://play.google.com/store/apps/details?id=se.lichtenstein.mind.en&hl=es
2. Meditación en la respiración de 15 minutos en este audio
3. Meditación de centramiento en 3 minutos en este audio
4. Nuestras meditaciones en youtube de Sonia Terol

Si estás interesado en hacer un curso o taller de Mindfulness contacta con nosotros en info@rutinasduranteelcancer.com

Referencias

• Libro del Mindfulness de Bhante Henepola Gunaratama (2012).
• Vídeo explicativo de neuroplasticidad cerebral mediante Mindfulness. Dra. Sara Lazar en Youtube. http://goo.gl/images/2bUPvD
• Daniel Sieger. El origen de la Infelicidad. http://elorigendelainfelicidad.blogspot.com.es/2015/06/la-rueda-de-siegel.html
• Evidencias Científicas:
  • 1 metaanálisis: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22582738
  • 2 metanálisis: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22582738
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25783612. La neurociencia detrás del Mindfulness.
  • 3 metaanálisis: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24705269
• Michael I.Posner y Mary Klevjord Rothbart. Educating to human Brain (Nueva York: American Psychological Association, 2006). Redes atencionales.
• Jeffrey M. Schwartz, Brain Lock: Free yourself from Obsessive Compulsive – Behavior (Nueva York: Haper Perennial, 1997) Neuroplasticidad autodirigida.
• Iniciación al Mindfulness. Vicente Simón, Sello Editorial, 2012.
• Aprender a practicar Mindfulness. Vicente Simón, Sello Editorial, 2011.
• Mindfulness para principiantes. Jon Kabat-Zinn, Editorial Kairos, 2016.
• El poder de mindfuless. Cristopher K.Germenr. Editorial Paidós. 2014.
• Mindfulness: Un camino de desarrollo personal. Santiago Segovia. Ed.Desclée de Brower
• Andrés Martín Asuero, Editorial Planeta, 2015.
• El libro del Mindfulness.  Bhante Henepola Gunaratatana, Editorial Kairos, 2012.
• Mindfulness y Compasión. Javier García Campayo, Editorial Siglatana, 2015.
• Vivir con plenitud las crisis. Jon Kabat-Zinn, Editorial Kairos, 2016.