¿Que escoger cuando sales a comer fuera de casa? • Rutinas durante el cáncer

Te damos unos consejos para aprender a elegir los alimentos más saludables cuando tienes que comer fuera de casa:

1. La sensación de saciedad llega a los 20 minutos de comer, por eso te aconsejamos que comas despacio y ensalives bien los alimentos, también así podrás digerirlos mejor
2. Evita las grasas, azúcar y sal, ya que son perjudiciales para la salud
3. Busca una proporción adaptada a tus necesidades, según el gasto energético que estás haciendo. A veces por ansiedad comemos más de lo que necesitamos
4. Pide de primero verduras y hortalizas cocinados al vapor, al horno, en ensaladas o en forma de cremas
5. De segundo puedes pedir proteinas (aves, legumbres con arroz) con guarnición vegetal frente a carbohidratos (patatas, …).
6. Si vas a comer en un restaurante de comida rápida puedes mirar si hay bocadillos de pan integral vegetales (huevo duro, ensalada, tomate…(
7. Evita las salsas
8. Modera el consumo de pan y trata de que sea integral.
9. La bebida mejor que sea agua, se recomienda de 6 a 8 vasos al día. El alcohol está demostrado que inflama y es perjudicial.
10. Elegir fruta de postre y yogur de forma ocasional, en tal caso mejor de oveja o cabra descremado y sin azúcar añadido.
11. Tomar platos mediterraneos tradicionales, ricos en verduras y hortalizas, con grasas saludables priorizando el pescado y las legumbres como fuentes de proteinas ayudarán a serntirse mejor.

Aprovechar si se debe comer fuera de casa, para elegir sitios bonitos con terraza, para evadirte de tanta prueba de hospital!

Estas rutinas te ayudarán a sentirte mejor, Rutinas durante el cáncer, rutinas para estar bien