Pautas para quererte, valorarte y premiarte • Rutinas durante el cáncer

1. Aceptación. Lo que es es. No lo que te gustaría que fuera, lo que debería ser, lo que nos conviene que sea, lo que fue o lo que será. Enfocar tu energía hacia aspectos que puedes cambiar y aceptar los que no es un buen comienzo para cuidar de tí. Ahora tu mente debe ser tu mejor aliada.

2. Evita pensamientos drásticos como «todo o nada», «bueno o malo», «blanco o negro». Ante un pensamiento con autoexigencia busca alternativas más flexibles y amables. Pregúntate en qué te basas y si hay otras alternativas que te abran la mente. Sin elegir ninguna opción, simplemente siendo consciente de que existen otras posibilidades, empezarás a ampliar tu visión.

3. Salir del automático para dedicarte tiempo. Toma varios momentos en el día para sentirte, ver tu respiración, tu estado de ánimo, y pregúntate ¿estás haciendo algo que te guste hoy? ¿en qué te gustaría emplear tu tiempo? ¿estás con personas que te dan o te quitan energía?

4. Practica la amabilidad contigo mismo, no estás en una competición, intenta no juzgarte. Y si lo haces, no te agobies o te enfades contigo mismo por tener juicios. Mira al juicio y valora su utilidad. Si no es útil piensa de forma objetiva en lo que sucede, sin connotaciones pre-aprendidas ¿en que se basa?¿cuantas veces ha sucedido? y ¿cuantas veces no? ¿que diría un juez del tribunal supremo?

5. Recompensate. Para y alégrate de los objetivos alcanzados, o de la intención de alcanzarlos. La dedicación, energía, esfuerzo y tiempo en cada paso es importante. Date un premio, aplaudete frente al espejo o dedica tiempo a lo que más te guste. Esto te animará a seguir trabajando aquellas rutinas sobre las que tienes control y dejas de dedicar tiempo a lo que no puedes controlar

6. Toma conciencia para aumentar la confianza en ti. Podrás lograr lo que pretendes si abandonas la urgencia, si perseveras y eres consciente. Cada vez que eres consciente de tus sentimientos, emociones, respiración, pensamientos, entorno, cuerpo …estás conociéndote más y eso te dará mayor control. Estás siendo una investigadora privada de ti mismo. Este conocimiento puede ayudarte a ir cambiando tus prioridades y aumentar tu confianza. Todo lo que cambia por dentro cambiará por fuera.

7. Practica el amor propio. Agradece lo que eres, lo que sientes, lo que respiras y practica las afirmaciones positivas. Por la cultura, educación, etc no tenemos cultivada la autoestima. Los agradecimientos y las afirmaciones positivas son una técnica muy potente desarrollada por la autora Louisa Hay. Te recomendamos sus audiolibros en youtube, para que empieces a practicar tu amor propio. «Soy merecedora de todo lo mejor»

8. La opinión de los demás no es tu realidad. Una cosa es lo que eres, otra como creen los demás que eres y cómo quieren que seas. Realidades subjetivas son expresadas por personas que nos rodean. Pueden ser falta de respeto o puede que te sientas mal por escuchar opiniones diferentes a las tuyas. El autoconocimiento puede ayudarte a cuidar y protegerte de estos juicios externos, si tu estás bien por dentro no te afectarán. Tu eres tu mejor amiga

9. Aprovecha la vida e intenta estar en el momento presente: la luz del sol, la comida, ..Cada día te ofrece 86.400 segundos nuevos, es importante conseguir que haya momentos para tí. Suelta el pasado y tus apegos, es absurdo cargar con esa mochila. Y no te anticipes, intenta centrarte en el momento presente, suma momentos de calma, decide tu libertad invirtiendo tiempo en lo que realmente te importa y en las personas que eliges para compartirlo con ellas.

10. Equivocate de vez en cuando, eso le irá bien a tu ego. No hay que tener miedo al fracaso, es parte de tu crecimiento, hacer las cosas a la primera no te enseñará tanto. Lejos de castigarte por una equivocación, agradecela. Somos seres limitados y cuando esto se pierde de vista, no hay mejor que un error para traerte de nuevo a la realidad. no te fustigues, ni castigues, ni tengas pensamientos en bucle sobre el error, solo es un aprendizaje. Todos estamos aprendiendo y lo hacemos lo mejor que sabemos.

11. Pon una sonrisa en tu día a día. La risa sana. Exterioriza tu sonrisa interna, practica el buen humor, y sé generosa contigo misma regalandote momentos de serotonina. Te ayudamos con nuestro reto, RISAMENTE, busca en instagram nuestros videos o bien accede a www.rutinoterapia.com y en RETOS podrás apuntarte a esta practica «yoga de la risa».

12. Aprende a gestionar tus emociones: la identificación de tus emociones es el primer paso. Te ofrecemos un curso experiencial de 2 meses y 16 horas de coaching en grupo, junto a dos expacientes para trabajar tus emociones y gestionar mejor tu felicidad. Junto a Patty de @withoutfilters.coaching Accede en la BIO Sostenibilidad emocional en la enfermedad https://rutinasduranteelcancer.com/sostenibilidad-emocional-en-la-enfermedad/

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