Durante la crisis del COVI19 no paramos de ver Webinars, y descubrimos el ZINC para prevenir resfriados, virus y bacterias. Por eso nos apuntamos los alimentos que contienen ZINC para intentar mantener esos 8 miligramos que necesitamos las mujeres diariamente.
Que no nos falte de na, que no que no…
Alimentos ricos en ZINC
– Chocolate negro (+70% cacao puro)
– Arroz integral
– Huevos
– Semillas de calabaza y sésamo
– Avellanas, almendras, anacardos, piñones
– Pollo y pavo
– Copos de avena
– Carnes rojas (consumir preferiblemente ecologíca y cada 15 días)
– Mariscos: cangrejo, ostras, almejas, mejillones
Info de MedlinePlus (Biblioteca Nacional de Medicina de USA)
El Zinc es un oligoelemento necesario para que el sistema inmune funcione correctamente. Participa en la división y el crecimiento de las células, al igual que en la cicatrización de heridas y en el metabolismo de los carbohidratos. Interviene en la formación y mineralización de los huesos. Mejora el gusto y el olfato. El zinc también aumenta el efecto de la insulina. Un déficit de zinc puede dar lugar a faltas de memoria, estrés, irritabilidad y cansancio.
La información de una revisión por expertos sobre los suplementos de zinc mostró que:
- Cuando se toma durante al menos 5 meses, el zinc puede reducir el riesgo de enfermarse de resfriado común. Previene enfermedades comunes provocadas por virus y bacterias (resfriado)
- Empezar a tomar suplementos de zinc (no más de 8 mg/día mujer y 11 mg/día hombre adultos) al cabo de 24 horas puede reducir la duración y efectos de los resfriados comunes.
- RUTINAS: «Sin embargo, consumir suplementos más allá del consumo diario recomendado no es recomendable ya que el proceso de eliminación es lento y puede tener efecto tóxico. Tampoco se recomienda suplementación durante los tratamientos de cáncer sin el visto bueno del oncólogo, del endocrino y del equipo de farmacogenética».
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