¿Cómo combatir la ira y la agresividad en momentos de confinamiento?
Estamos soportando mucha presión y estrés con las tareas de teletrabajo, profesor de tus hijos, cocinera, limpiadora, animadora, mantener las rutinas y los horarios más o menos, mucha convivencia…pero si además tienes algún dolor crónico, te sientes enferma y estás baja de energía o psicológicamente tienes miedo, sentirás muchos momentos de ira-agresividad perdiendo la paciencia ante tonterías….La ira genera más ira, la ira perjudica tu salud física y mental (hígado)
7 Rutinas para controlar la ira y la rabia
1.Respiraciones profundas para bajar el nivel de cortisol en sangre y equilibrar tu sistema nervioso.
2.Apártate de la situación y vete a otra habitación para estar sola unos minutos
3.Mirar al sujeto que te provoca esa ira y pensar internamente
“él/ella no sabe hacerlo de otra forma”
“me perdono por la ira que me está provocando esta situación + le perdono por la ira que está provocándome”
“gracias por ser mi mensajero y darme cuenta de que estoy lejos de mi centro, que lo importante soy yo y mi paz interior”
4.Expresar tu ira: cuando estés tranquila expresa tus sentimientos. Mantén el dialogo en primera persona. 1. El hecho que ha ocurrido 2. Como lo has interpretado 3. Que sentimiento te ha provocado
5.Lleva un diario de emociones: situación / pensamiento / sentimiento. Así podrás conocerte mejor. Identificar los pensamientos y creencias puede ayudarnos a cambiarlos estableciendo alguna estrategia para controlarla.
6.Evita la mentalidad de culpa-ganador-perdedor ante una situación o frustración en la que no has logrado tus objetivos.
7.Descansar, comer bien, hacer ejercicio físico, meditar o tomar un baño de agua caliente para relajarte es de vital importancia en este confinamiento y te ayudará a calmar tus impulsos.
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