• Rutinas durante el cáncer

#RutinasSummer 💗

Los pequeños cambios son los que nos van a crear grandes rutinas, repitiendolas y automatizandolas. No vale con pegarse un atracón de «tengo qué», es mejor ir una a una «voy a ….»

Nuestra metodología, recomienda elegir una rutina cada 21 días, y seguro que vas cambiando otras por el camino, hay un efecto dominó

Por ejemplo: una de cuerpo, caminar, puede llevarte a otra de mente, meditar mientras caminas o fijarte en tu respiración y esto te lleva a cuidar mejor tu alimentación

Cuerpo, mente y nutrición

En este gráfico ponemos: empiezo este día, acabo este otro

¿Para qué? para registrar tu compromiso

Puedes comprometerte con varias amigas o familiares, y cada día poner en el grupo de WhatsAPP: hecho!

Te paso unas propuestas:

1. Caminar en la naturaleza al menos 30 minutos al día (ahora con el calor mejor a primera hora)

Si te da el sol, ya estamos ayudando a tus niveles de vitamina D

La OMS recomienda entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física moderada.

Caminar ayuda a reducir sedentarismo, mejorar capacidad cardiovascular y cuidar la salud mental.

2. Meditación
Las intervenciones basadas en mindfulness han mostrado beneficios en fatiga, ansiedad y estado de ánimo en pacientes con cáncer.

3. Alimentación saludable
El World Cancer Research Fund recomienda basar la alimentación en verduras, frutas, legumbres y cereales integrales, y limitar ultraprocesados.

Te recomendamos que accedas a nuestra sección de nutrición y veas los videos que tenemos respecto a la alimentación durante el proceso.

4. Ejercicio físico
En personas que viven con o después del cáncer, mantenerse activas puede ayudar a reducir fatiga, preservar fuerza y mejorar bienestar.

Nosotros desde la asociación promovemos el ejercicio de fuerza online, gracias a nuestra alianza con Movers y el Barco Dragón

5. Música y baile
Moverse, escuchar música y bailar no solo activa el cuerpo: también puede mejorar el ánimo y la conexión social.

6 Dormir más y mejor
El descanso es una rutina reparadora: influye en energía, apetito, concentración y regulación emocional.

Tenemos un curso sobre ello

7. Leer
Leer también es una forma de pausa mental. Nos ayuda a salir del ruido, concentrarnos y recuperar calma.

8. Masticar y ensalivar los alimentos
La digestión empieza en la boca. Comer despacio favorece la saciedad, la digestión y la alimentación consciente. Esta rutinas la estoy volviendo a crear yo ahora, así que a por ello, contar 20 veces cada bocado

8 Relaciones sanas
La salud no es solo física. La conexión social protege, acompaña y sostiene.

9 Tener tiempo para mí
No es egoísmo. Es autocuidado. Y muchas veces es la primera rutina que abandonamos cuando cuidamos de todos menos de nosotras.

10. Celebrar logros: cada día haz una lista de agradecimientos, o antes de dormir celebra tus logros

Se trata de elegir una rutina pequeña y repetirla hasta que vuelva a formar parte de ti.

💗 ¿Qué rutina necesitas recuperar este verano?

Te esperamos en los grupos de WhasAPP para compartir más experiencias (662230798)